Quiz sobre Dependência de Nicotina: Quão Viciado Você Está?

Este breve teste estima o quanto você é dependente da nicotina com base em seis aspectos cotidianos. É uma autoavaliação, não um diagnóstico clínico, e ajuda você a escolher o nível certo de apoio antes de parar de fumar.

Os seis aspectos que avaliamos

Em vez de copiar uma escala comercial literalmente, o teste faz seis perguntas práticas: quanto tempo depois de acordar você fuma, quantos cigarros fuma por dia, se acha que o primeiro cigarro é o mais difícil de largar, se fuma mais pela manhã, se fuma mesmo quando está doente na cama e se fuma para controlar estados de humor negativos. Esses aspectos refletem os fatores que os pesquisadores utilizam para avaliar a dependência, sem recorrer a um instrumento licenciado.

Como interpretar sua pontuação

Some suas respostas e compare com três faixas. Uma pontuação baixa sugere que a nicotina tem um papel menor e que uma abordagem simples para parar pode funcionar. Uma pontuação moderada indica que um apoio estruturado, como a reposição de nicotina, provavelmente ajudará. Uma pontuação alta mostra uma dependência forte, em que combinar diferentes estratégias e ter um plano claro é o mais importante. O trabalho original de Fagerström, ainda referenciado em pesquisas sobre dependência, estabeleceu que fumar logo após acordar e fumar muitos cigarros por dia são os sinais mais fortes de dependência PubMed.

O que seu nível significa

O site Smokefree.gov recomenda adaptar sua abordagem para parar de fumar ao seu nível de preparação e dependência, porque um plano único não serve bem a todos Smokefree.gov. Uma pontuação mais alta não é um julgamento sobre sua força de vontade; é um sinal para buscar mais apoio. Use o resultado para decidir se deve começar a usar alguma ajuda antes da data em que pretende parar e para informar seus apoiadores sobre o quanto de suporte você precisa.

Uma observação sobre honestidade

Responda às seis perguntas de acordo com o seu comportamento real, não como você gostaria de ser. O teste só é útil se for verdadeiro, e uma pontuação mais alta simplesmente significa que você deve buscar mais apoio, e não que lhe falta força de vontade. O Smokefree.gov lembra aos fumantes que a preparação adequada à dependência real é o que melhora os resultados Smokefree.gov. Uma pontuação honesta é o começo de um plano que realmente funciona para você.

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