בוחן תלות בניקוטין: עד כמה אתה מכור?

מבחן קצר זה מעריך עד כמה אתה תלוי בניקוטין באמצעות שישה ממדים יומיומיים. זהו בדיקה עצמית, לא אבחון קליני, והיא עוזרת לך לבחור את רמת התמיכה הנכונה לפני שאתה מפסיק.

ששת הממדים שאנו שואלים עליהם

במקום להעתיק סולם מסחרי מילה במילה, המבחן שואל שש שאלות מעשיות: כמה זמן אחרי היקיצה אתה מעשן, כמה סיגריות ביום, האם הסיגריה הראשונה היא הקשה ביותר לוותר עליה, האם אתה מעשן יותר בבוקר, האם אתה מעשן כשאתה חולה במיטה, והאם אתה מעשן כדי לשלוט במצבי רוח שליליים. שאלות אלו משקפות את הגורמים שבהם משתמשים חוקרים כדי לאמוד תלות מבלי להסתמך על כלי מאושר.

כיצד לפרש את הציון שלך

חבר את התשובות שלך והשווה לשלוש קטגוריות. ציון נמוך מצביע על כך שהניקוטין ממלא תפקיד קטן יותר, וגמילה פשוטה עשויה להספיק. ציון בינוני אומר שתמיכה מסודרת, כמו תחליפי ניקוטין, כנראה תעזור. ציון גבוה מעיד על תלות חזקה, שבה שילוב של אמצעי עזר ותוכנית ברורה הוא החשוב ביותר. עבודתו המקורית של Fagerström, שעדיין מוזכרת במחקר על תלות, ביססה את העובדה שעישון סמוך ליקיצה ומספר סיגריות יומי גבוה יותר הם האותות החזקים ביותר לתלות PubMed.

מה המשמעות של הרמה שלך

Smokefree.gov מייעץ להתאים את גישת הגמילה לרמת ההיערכות והתלות שלך, משום שתוכנית אחידה לא מתאימה לאף אחד היטב Smokefree.gov. ציון גבוה יותר אינו פסק דין על כוח רצון; הוא אות לכך שעליך להישען על יותר תמיכה. השתמש בתוצאה כדי להחליט אם להתחיל להשתמש באמצעי עזר לפני תאריך הגמילה, וכדי לספר לתומכים שלך כמה סיוע אתה צריך.

הערה על כנות

ענה על שש השאלות לפי האופן שבו אתה מתנהג בפועל, לא לפי האופן שבו היית רוצה. המבחן עוזר רק אם הוא אמיתי, וציון גבוה יותר פשוט אומר שעליך לגייס יותר תמיכה, ולא שאתה חסר כוח רצון. Smokefree.gov מזכיר למעשנים שהיערכות המותאמת לתלות אמיתית היא מה שמשפר את התוצאות Smokefree.gov. ציון כן הוא תחילתה של תוכנית שמתאימה לך.

המשך לקרוא