尼古丁依賴測驗：你的成癮程度有多深？

這個簡短測試透過六個日常面向，評估你對尼古丁的依賴程度。這是一項自我檢查，並非臨床診斷，能幫助你在戒菸前選擇合適的支持強度。

我們詢問的六個面向

這個測試並非逐字照搬商業量表，而是提出六個實用的問題：你醒來後多久抽菸、每天抽幾支、是否覺得第一支菸最難戒、是否在早上抽得更多、生病臥床時是否抽菸，以及是否為了控制負面情緒而抽菸。這些問題反映了研究人員用來衡量依賴程度的因素，卻不需要使用任何需授權的量表。

如何解讀你的分數

將你的回答加總，再對照三個區間。分數低代表尼古丁扮演的角色較小，直接戒菸可能就行得通。分數中等代表有結構的支持（例如尼古丁替代療法）很可能有幫助。分數高則代表依賴程度強，此時合併使用輔助工具並擬定明確計畫最為關鍵。Fagerström 的原始研究（至今仍在依賴研究中被引用）確立了：起床後越快抽菸、每日支數越多，是依賴程度最強烈的訊號 PubMed。

你的等級代表什麼

Smokefree.gov 建議依據你的準備程度與依賴程度來調整戒菸方式，因為一體適用的計畫對誰都不合適 Smokefree.gov。分數較高並不是對意志力的評判，而是提醒你該尋求更多支持。用這個結果來決定是否在戒菸日前就開始使用輔助工具，並告訴你的支持者你需要多少後援。

關於誠實以對的提醒

請依照你實際的行為，而非你希望的樣子來回答這六個問題。這個測試唯有在答案真實時才有幫助，而分數較高只代表你應該尋求更多支持，並不代表你缺乏意志力。Smokefree.gov 提醒吸菸者：依據真實依賴程度所做的準備，才能改善結果 Smokefree.gov。誠實的分數，是擬定適合你個人計畫的起點。

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