尼古丁依赖测试：你有多上瘾？

这个简短测试通过六个日常维度来评估你对尼古丁的依赖程度。它是一种自我检查，而非临床诊断，能帮助你在戒烟前选择合适的支持力度。

我们询问的六个维度

该测试并非逐字照搬某个商业量表，而是提出六个实用问题：起床后多久吸第一支烟、每天吸多少支、是否觉得第一支烟最难戒掉、是否在早晨吸得更多、生病卧床时是否吸烟，以及是否通过吸烟来控制负面情绪。这些问题反映了研究人员用来衡量依赖程度的核心因素，同时又无需使用任何授权量表。

如何解读你的得分

将你的各项回答相加，然后对照三个区间。低分表明尼古丁的作用较小，直接戒烟可能就能奏效。中等分数意味着结构化的支持（如尼古丁替代疗法）很可能会有帮助。高分则表明依赖程度较强，此时结合多种辅助手段并制定清晰的计划最为关键。至今仍被依赖研究引用的法根斯特伦（Fagerström）原始研究证实，起床后越早吸烟、每日吸烟量越大，就是最强的依赖信号 PubMed。

你的等级意味着什么

Smokefree.gov 建议根据你的准备程度和依赖程度来量身定制戒烟方法，因为“一刀切”的计划对谁都不合适 Smokefree.gov。分数较高并不是对你意志力的判决，而是提示你需要借助更多支持。请根据结果来决定是否在戒烟日开始前就使用辅助手段，并告诉你的支持者你需要多大的后援力度。

关于诚实的一点说明

请按照你的实际行为来回答这六个问题，而不是按照你期望的样子。只有如实作答，这个测试才有帮助，而分数较高只是意味着你应该寻求更多支持，并不意味着你缺乏意志力。Smokefree.gov 提醒吸烟者：与真实依赖程度相匹配的准备才是改善结果的关键 Smokefree.gov。诚实的得分，就是制定适合你的计划的起点。

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