Test uzależnienia od nikotyny: Jak bardzo jesteś uzależniony?

Ten krótki test szacuje, jak silnie jesteś uzależniony od nikotyny, na podstawie sześciu codziennych wymiarów. To autokontrola, a nie diagnoza kliniczna, i pomaga wybrać odpowiedni poziom wsparcia przed rzuceniem palenia.

Sześć wymiarów, o które pytamy

Zamiast kopiować komercyjną skalę dosłownie, test zadaje sześć praktycznych pytań: jak szybko po przebudzeniu palisz, ile papierosów dziennie, czy pierwszy papieros jest najtrudniejszy do odpuszczenia, czy palisz więcej rano, czy palisz, gdy jesteś chory i leżysz w łóżku, oraz czy palisz, aby kontrolować negatywne nastroje. Odzwierciedlają one czynniki, których badacze używają do oceny uzależnienia, bez przepisywania licencjonowanego narzędzia.

Jak odczytać swój wynik

Zsumuj swoje odpowiedzi i porównaj z trzema przedziałami. Niski wynik sugeruje, że nikotyna odgrywa mniejszą rolę i proste rzucenie może się udać. Umiarkowany wynik oznacza, że ustrukturyzowane wsparcie, takie jak nikotynowa terapia zastępcza, prawdopodobnie pomoże. Wysoki wynik wskazuje na silne uzależnienie, w którym łączenie środków pomocniczych i jasny plan mają największe znaczenie. Pierwotna praca Fagerströma, wciąż przywoływana w badaniach nad uzależnieniem, ustaliła, że wcześniejsze palenie rano i wyższa liczba wypalanych papierosów dziennie to najsilniejsze sygnały uzależnienia PubMed.

Co oznacza Twój poziom

Smokefree.gov zaleca dostosowanie metody rzucania palenia do poziomu przygotowania i uzależnienia, ponieważ plan „jeden dla wszystkich” do nikogo dobrze nie pasuje Smokefree.gov. Wyższy wynik nie jest wyrokiem w sprawie siły woli; to wskazówka, aby oprzeć się na większym wsparciu. Wykorzystaj wynik, aby zdecydować, czy rozpocząć stosowanie środków pomocniczych przed datą rzucenia, i aby powiedzieć swoim bliskim, ile wsparcia potrzebujesz.

Uwaga o szczerości

Odpowiadaj na sześć pytań zgodnie z tym, jak rzeczywiście się zachowujesz, a nie jak chciałbyś. Test pomaga tylko wtedy, gdy jest prawdziwy, a wyższy wynik oznacza po prostu, że powinieneś zapewnić sobie więcej wsparcia, a nie że brakuje Ci siły woli. Smokefree.gov przypomina palaczom, że to przygotowanie dopasowane do rzeczywistego uzależnienia poprawia wyniki Smokefree.gov. Szczery wynik to początek planu, który do Ciebie pasuje.

Czytaj dalej