Test dependență de nicotină: cât de dependent ești?

Acest scurt test estimează cât de dependent ești de nicotină folosind șase dimensiuni cotidiene. Este o autoevaluare, nu un diagnostic clinic, și te ajută să alegi nivelul potrivit de sprijin înainte de a te lăsa de fumat.

Cele șase dimensiuni despre care întrebăm

În loc să copiem textual o scală comercială, testul pune șase întrebări practice: cât de repede după trezire fumezi, câte țigări fumezi pe zi, dacă ți se pare cel mai greu să renunți la prima țigară, dacă fumezi mai mult dimineața, dacă fumezi când ești bolnav și stai în pat și dacă fumezi pentru a-ți controla stările negative. Acestea reflectă factorii pe care cercetătorii îi folosesc pentru a evalua dependența fără a prescrie un instrument autorizat.

Cum să-ți interpretezi scorul

Adună răspunsurile și compară-le cu trei intervale. Un scor scăzut sugerează că nicotina joacă un rol mai mic și că o renunțare simplă poate funcționa. Un scor moderat înseamnă că sprijinul structurat, cum ar fi terapia de substituție a nicotinei, probabil te va ajuta. Un scor ridicat indică o dependență puternică, caz în care combinarea metodelor de ajutor și un plan clar contează cel mai mult. Lucrarea originală a lui Fagerström, încă citată în cercetarea dependenței, a stabilit că fumatul imediat după trezire și un număr mai mare de țigări pe zi sunt cele mai puternice semnale ale dependenței PubMed.

Ce înseamnă nivelul tău

Smokefree.gov recomandă adaptarea abordării de renunțare la nivelul tău de pregătire și de dependență, pentru că un plan unic nu se potrivește bine nimănui Smokefree.gov. Un scor mai ridicat nu este o sentință privind voința; este un indiciu să te bazezi pe mai mult sprijin. Folosește rezultatul pentru a decide dacă să începi metodele de ajutor înainte de data la care te lași de fumat și pentru a le spune celor care te susțin de cât sprijin ai nevoie.

O notă despre onestitate

Răspunde la cele șase întrebări așa cum te comporți în realitate, nu cum ai vrea să te comporți. Testul ajută doar dacă este sincer, iar un scor mai ridicat înseamnă pur și simplu că ar trebui să aduci mai mult sprijin, nu că îți lipsește voința. Smokefree.gov le reamintește fumătorilor că pregătirea adaptată la dependența reală este ceea ce îmbunătățește rezultatele Smokefree.gov. Un scor onest este începutul unui plan care ți se potrivește.

Continuă lectura