แบบทดสอบการติดนิโคติน: คุณติดมากแค่ไหน?

แบบทดสอบสั้นนี้ประเมินว่าคุณพึ่งพานิโคตินมากน้อยเพียงใดผ่านมิติในชีวิตประจำวัน 6 ด้าน เป็นการตรวจสอบด้วยตนเอง ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก และช่วยให้คุณเลือกระดับการสนับสนุนที่เหมาะสมก่อนเลิกบุหรี่

หกมิติที่เราถามถึง

แทนที่จะลอกแบบวัดเชิงพาณิชย์มาทั้งหมด แบบทดสอบนี้ถามคำถามเชิงปฏิบัติ 6 ข้อ ได้แก่ คุณสูบบุหรี่เร็วแค่ไหนหลังตื่นนอน สูบวันละกี่มวน คุณรู้สึกว่ามวนแรกเลิกยากที่สุดหรือไม่ คุณสูบมากขึ้นในตอนเช้าหรือไม่ คุณสูบขณะป่วยนอนติดเตียงหรือไม่ และคุณสูบเพื่อควบคุมอารมณ์เชิงลบหรือไม่ คำถามเหล่านี้สะท้อนปัจจัยที่นักวิจัยใช้ประเมินการพึ่งพา โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือที่ต้องมีใบอนุญาต

วิธีอ่านคะแนนของคุณ

รวมคำตอบของคุณแล้วเปรียบเทียบกับสามช่วงคะแนน คะแนนต่ำบ่งชี้ว่านิโคตินมีบทบาทน้อยลง และการเลิกแบบตรงไปตรงมาอาจได้ผล คะแนนปานกลางหมายความว่าการสนับสนุนอย่างเป็นระบบ เช่น การใช้นิโคตินทดแทน น่าจะช่วยได้ คะแนนสูงบ่งชี้ว่าพึ่งพาอย่างมาก ซึ่งการผสมผสานวิธีช่วยเลิกและการมีแผนชัดเจนสำคัญที่สุด งานดั้งเดิมของ Fagerström ซึ่งยังถูกอ้างอิงในการวิจัยเรื่องการพึ่งพา พบว่าการสูบบุหรี่เร็วหลังตื่นนอนและจำนวนมวนต่อวันที่สูงขึ้นเป็นสัญญาณการพึ่งพาที่แข็งแกร่งที่สุด PubMed

ระดับของคุณหมายความว่าอย่างไร

Smokefree.gov แนะนำให้ปรับวิธีเลิกบุหรี่ให้เหมาะกับระดับความพร้อมและการพึ่งพาของคุณ เพราะแผนแบบเดียวใช้ไม่ได้ผลดีกับทุกคน Smokefree.gov คะแนนที่สูงขึ้นไม่ใช่คำตัดสินเรื่องความมุ่งมั่น แต่เป็นสัญญาณว่าคุณควรพึ่งพาการสนับสนุนมากขึ้น ใช้ผลลัพธ์นี้ตัดสินใจว่าจะเริ่มใช้วิธีช่วยเลิกก่อนวันเลิกบุหรี่หรือไม่ และเพื่อบอกคนรอบข้างว่าคุณต้องการกำลังใจช่วยมากเพียงใด

หมายเหตุเรื่องความซื่อสัตย์

ตอบคำถามทั้ง 6 ข้อตามที่คุณทำจริง ไม่ใช่ตามที่คุณอยากให้เป็น แบบทดสอบนี้จะช่วยได้ก็ต่อเมื่อคำตอบเป็นความจริง และคะแนนที่สูงขึ้นเพียงหมายความว่าคุณควรได้รับการสนับสนุนมากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณขาดความมุ่งมั่น Smokefree.gov เตือนผู้สูบบุหรี่ว่าการเตรียมตัวที่สอดคล้องกับการพึ่งพาที่แท้จริงคือสิ่งที่ช่วยให้ผลลัพธ์ดีขึ้น Smokefree.gov คะแนนที่ตอบตามความจริงคือจุดเริ่มต้นของแผนที่เหมาะกับคุณ

อ่านต่อ