Test de dependència de la nicotina: quant addicte ets?

Aquesta prova curta estima com de dependent ets de la nicotina mitjançant sis dimensions quotidianes. És una autocomprovació, no un diagnòstic clínic, i t’ajuda a triar el nivell de suport adequat abans de deixar de fumar.

Les sis dimensions que es pregunten

En lloc de copiar textualment una escala comercial, la prova planteja sis preguntes pràctiques: quant de temps després de despertar-te fumes, quants cigarrets al dia, si trobes que el primer cigarret és el més difícil de deixar, si fumes més al matí, si fumes quan estàs malalt al llit i si fumes per controlar estats d’ànim negatius. Aquests aspectes reflecteixen els factors que els investigadors utilitzen per mesurar la dependència sense prescriure un instrument amb llicència.

Com interpretar la teva puntuació

Suma les teves respostes i compara-les amb tres franges. Una puntuació baixa suggereix que la nicotina hi té un paper menor i que una manera directa de deixar de fumar pot funcionar. Una puntuació moderada significa que un suport estructurat, com ara la teràpia de substitució de nicotina, probablement t’ajudarà. Una puntuació alta indica una dependència forta, en què combinar ajudes i un pla clar és el més important. El treball original de Fagerström, encara citat en la recerca sobre la dependència, va establir que fumar aviat al matí i un nombre més alt de cigarrets diaris són els senyals de dependència més potents PubMed.

Què significa el teu nivell

Smokefree.gov aconsella adaptar la manera de deixar de fumar al teu nivell de preparació i de dependència, perquè un pla únic no s’ajusta bé a ningú Smokefree.gov. Una puntuació més alta no és un veredicte sobre la força de voluntat; és un senyal que cal recolzar-se en més suport. Utilitza el resultat per decidir si has de començar les ajudes abans de la data en què deixaràs de fumar i per dir als qui et donen suport quanta ajuda necessites.

Una nota sobre l’honestedat

Respon les sis preguntes segons com et comportes realment, no com voldries. La prova només ajuda si és certa, i una puntuació més alta simplement significa que hauries de buscar més suport, no que et falti força de voluntat. Smokefree.gov recorda als fumadors que la preparació adaptada a la dependència real és el que millora els resultats Smokefree.gov. Una puntuació honesta és l’inici d’un pla que s’ajusta a tu.

Continua llegint