Тест на нікотинову залежність: наскільки ви залежні?

Цей короткий тест оцінює, наскільки ви залежні від нікотину, за шістьма повсякденними вимірами. Це самоперевірка, а не клінічний діагноз, і вона допомагає обрати належний рівень підтримки перед тим, як кинути палити.

Шість вимірів, про які ми запитуємо

Замість дослівного копіювання комерційної шкали тест ставить шість практичних запитань: як скоро після пробудження ви палите, скільки цигарок на день, чи найважче вам відмовитися саме від першої цигарки, чи палите ви більше зранку, чи палите ви, коли хворі й лежите в ліжку, і чи палите ви, щоб опанувати негативні емоції. Ці запитання відображають чинники, які дослідники використовують для оцінки залежності, не призначаючи ліцензованого інструменту.

Як читати свій результат

Додайте свої відповіді та порівняйте з трьома діапазонами. Низький бал свідчить, що нікотин відіграє меншу роль і просте кидання може спрацювати. Помірний бал означає, що структурована підтримка, як-от нікотинзамісна терапія, імовірно, допоможе. Високий бал указує на сильну залежність, де найважливіше поєднувати засоби допомоги та чіткий план. Оригінальна робота Фагерстрема, на яку досі посилаються в дослідженнях залежності, встановила, що паління скоро після пробудження та більша кількість цигарок на день є найсильнішими ознаками залежності PubMed.

Що означає ваш рівень

Smokefree.gov радить пристосовувати свій підхід до кидання відповідно до вашого рівня підготовки та залежності, бо універсальний план нікому не підходить добре Smokefree.gov. Вищий бал — це не вирок щодо сили волі; це підказка спертися на більшу підтримку. Використайте результат, щоб вирішити, чи починати засоби допомоги до дати відмови, і щоб сказати своїм близьким, скільки підтримки вам потрібно.

Зауваження про чесність

Відповідайте на шість запитань так, як ви насправді поводитеся, а не так, як вам хотілося б. Тест допомагає лише тоді, коли він правдивий, а вищий бал просто означає, що вам слід залучити більше підтримки, а не те, що вам бракує сили волі. Smokefree.gov нагадує курцям, що саме підготовка, узгоджена з реальною залежністю, покращує результати Smokefree.gov. Чесний бал — це початок плану, який вам підходить.

Читайте далі