Trắc nghiệm nghiện nicotine: Bạn nghiện đến mức nào?

Bài kiểm tra ngắn này ước lượng mức độ phụ thuộc nicotine của bạn qua sáu khía cạnh thường ngày. Đây là bước tự kiểm tra, không phải chẩn đoán lâm sàng, và nó giúp bạn chọn mức hỗ trợ phù hợp trước khi bỏ thuốc.

Sáu khía cạnh chúng tôi hỏi đến

Thay vì sao chép nguyên văn một thang đo thương mại, bài kiểm tra đặt ra sáu câu hỏi thực tế: bạn hút thuốc sớm đến mức nào sau khi thức dậy, mỗi ngày hút bao nhiêu điếu, bạn có thấy điếu thuốc đầu tiên là khó bỏ nhất không, bạn có hút nhiều hơn vào buổi sáng không, bạn có hút khi ốm nằm trên giường không, và bạn có hút để kiểm soát tâm trạng tiêu cực không. Những câu hỏi này phản ánh các yếu tố mà nhà nghiên cứu dùng để đánh giá mức độ phụ thuộc mà không cần kê một công cụ được cấp phép.

Cách đọc điểm của bạn

Hãy cộng các câu trả lời và so với ba mức. Điểm thấp cho thấy nicotine đóng vai trò nhỏ hơn và một cách bỏ thuốc đơn giản có thể hiệu quả. Điểm trung bình nghĩa là hỗ trợ có cấu trúc, chẳng hạn liệu pháp thay thế nicotine, nhiều khả năng sẽ giúp ích. Điểm cao cho thấy phụ thuộc mạnh, khi việc kết hợp các biện pháp hỗ trợ và một kế hoạch rõ ràng là quan trọng nhất. Công trình Fagerström gốc, vẫn được tham chiếu trong nghiên cứu về phụ thuộc, đã xác lập rằng hút thuốc sớm sau khi thức dậy và số điếu hút mỗi ngày cao hơn là những dấu hiệu phụ thuộc mạnh nhất PubMed.

Mức độ của bạn có ý nghĩa gì

Smokefree.gov khuyên điều chỉnh cách bỏ thuốc cho phù hợp với mức độ chuẩn bị và phụ thuộc của bạn, vì một kế hoạch chung cho tất cả không phù hợp với ai cả Smokefree.gov. Điểm cao hơn không phải là phán quyết về ý chí; đó là dấu hiệu cho thấy bạn nên dựa vào nhiều hỗ trợ hơn. Hãy dùng kết quả để quyết định xem có nên bắt đầu dùng các biện pháp hỗ trợ trước ngày bỏ thuốc không và để cho những người ủng hộ bạn biết bạn cần bao nhiêu sự hỗ trợ.

Một lưu ý về sự trung thực

Hãy trả lời sáu câu hỏi theo đúng cách bạn thực sự hành xử, không phải như bạn mong muốn. Bài kiểm tra chỉ hữu ích nếu nó trung thực, và điểm cao hơn đơn giản có nghĩa là bạn nên mang đến nhiều hỗ trợ hơn, chứ không phải bạn thiếu ý chí. Smokefree.gov nhắc nhở người hút thuốc rằng sự chuẩn bị phù hợp với mức độ phụ thuộc thực tế mới là điều cải thiện kết quả Smokefree.gov. Một điểm số trung thực là khởi đầu của một kế hoạch phù hợp với bạn.

Đọc tiếp