Nikotiiniriippuvuustesti: Kuinka riippuvainen olet?

Tämä lyhyt testi arvioi nikotiiniriippuvuuttasi kuuden arkipäiväisen ulottuvuuden avulla. Se on itsearviointi, ei kliininen diagnoosi, ja se auttaa sinua valitsemaan oikean tukitason ennen lopettamista.

Kuusi ulottuvuutta, joista kysymme

Sen sijaan, että kopioisimme kaupallisen asteikon sanasta sanaan, testi esittää kuusi käytännöllistä kysymystä: kuinka pian heräämisen jälkeen tupakoit, kuinka monta savuketta poltat päivässä, onko ensimmäisestä savukkeesta vaikein luopua, poltatko enemmän aamulla, poltatko sairaana vuoteessa ja poltatko hallitaksesi kielteisiä mielialoja. Nämä heijastavat niitä tekijöitä, joita tutkijat käyttävät riippuvuuden arvioinnissa ilman, että käytettäisiin lisensoitua mittaria.

Miten pisteesi tulkitaan

Laske vastauksesi yhteen ja vertaa niitä kolmeen luokkaan. Matala pistemäärä viittaa siihen, että nikotiinilla on pienempi rooli ja suoraviivainen lopettaminen saattaa onnistua. Keskitasoinen pistemäärä tarkoittaa, että jäsennelty tuki, kuten nikotiinikorvaushoito, todennäköisesti auttaa. Korkea pistemäärä viittaa vahvaan riippuvuuteen, jossa apukeinojen yhdistäminen ja selkeä suunnitelma ovat tärkeimpiä. Alkuperäinen Fagerströmin työ, johon riippuvuustutkimuksessa edelleen viitataan, osoitti, että aikaisin aamutupakointi ja suuremmat päivittäiset savukemäärät ovat vahvimmat riippuvuuden merkit PubMed.

Mitä tasonsa merkitsee

Smokefree.gov neuvoo räätälöimään lopettamistapasi valmiutesi ja riippuvuutesi tason mukaan, sillä yksi kaikille sopiva suunnitelma ei sovi kenellekään hyvin Smokefree.gov. Korkeampi pistemäärä ei ole tuomio tahdonvoimastasi; se on merkki siitä, että sinun kannattaa nojata enemmän tukeen. Käytä tulosta päättääksesi, aloitatko apukeinot ennen lopettamispäivääsi ja kerro tukijoillesi, kuinka paljon tukea tarvitset.

Huomio rehellisyydestä

Vastaa kuuteen kysymykseen sen mukaan, miten todella toimit, et sen mukaan, miten toivoisit toimivasi. Testistä on apua vain, jos se on todenmukainen, ja korkeampi pistemäärä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun kannattaa hankkia enemmän tukea, ei sitä, että sinulta puuttuisi tahdonvoimaa. Smokefree.gov muistuttaa tupakoitsijoille, että todelliseen riippuvuuteen sovitettu valmistautuminen parantaa tuloksia Smokefree.gov. Rehellinen pistemäärä on sinulle sopivan suunnitelman alku.

Jatka lukemista