Nikotinafhængighedstest: Hvor afhængig er du?

Denne korte test vurderer, hvor afhængig du er af nikotin ud fra seks hverdagsdimensioner. Det er en selvtest, ikke en klinisk diagnose, og den hjælper dig med at vælge det rette støtteniveau, før du stopper.

De seks dimensioner, vi spørger om

I stedet for at kopiere en kommerciel skala ord for ord stiller testen seks praktiske spørgsmål: hvor hurtigt efter du vågner, du ryger, hvor mange du ryger om dagen, om du synes, den første cigaret er sværest at give afkald på, om du ryger mere om morgenen, om du ryger, når du er syg og ligger i sengen, og om du ryger for at håndtere negativt humør. Disse afspejler de faktorer, forskerne bruger til at vurdere afhængighed, uden at de foreskriver et licenseret instrument.

Sådan læser du din score

Læg dine svar sammen, og sammenlign med tre kategorier. En lav score tyder på, at nikotin spiller en mindre rolle, og at et ligetil stop kan fungere. En moderat score betyder, at struktureret støtte, f.eks. nikotinerstatning, sandsynligvis vil hjælpe. En høj score indikerer stærk afhængighed, hvor det betyder mest at kombinere hjælpemidler og en klar plan. Det oprindelige Fagerström-arbejde, som stadig henvises til i afhængighedsforskning, fastslog, at det at ryge tidligt om morgenen og et højere dagligt antal er de stærkeste signaler om afhængighed PubMed.

Hvad dit niveau betyder

Smokefree.gov anbefaler at tilpasse din tilgang til stop efter din grad af forberedelse og afhængighed, fordi en plan, der passer til alle, ikke passer godt til nogen Smokefree.gov. En højere score er ikke en dom over din viljestyrke; det er et signal om at læne sig op ad mere støtte. Brug resultatet til at beslutte, om du skal begynde på hjælpemidler før din stopdato, og til at fortælle dine støtterpersoner, hvor meget opbakning du har brug for.

En bemærkning om ærlighed

Svar på de seks spørgsmål, som du faktisk opfører dig, ikke som du ønsker at gøre. Testen hjælper kun, hvis den er sand, og en højere score betyder blot, at du bør hente mere støtte – ikke at du mangler viljestyrke. Smokefree.gov minder rygere om, at forberedelse tilpasset den reelle afhængighed er det, der forbedrer resultaterne Smokefree.gov. En ærlig score er begyndelsen på en plan, der passer til dig.

Læs videre