Nikotinberoende quiz: Hur beroende är du?

Det här korta testet uppskattar hur beroende du är av nikotin utifrån sex vardagliga dimensioner. Det är en egenkontroll, inte en klinisk diagnos, och det hjälper dig att välja rätt nivå av stöd innan du slutar.

De sex dimensioner vi frågar om

I stället för att kopiera en kommersiell skala ordagrant ställer testet sex praktiska frågor: hur snart efter att du vaknat du röker, hur många per dag, om du tycker att den första cigaretten är svårast att avstå från, om du röker mer på morgonen, om du röker när du är sjuk och ligger till sängs, och om du röker för att hantera negativa känslor. Dessa speglar de faktorer som forskare använder för att bedöma beroende utan att föreskriva ett licensierat instrument.

Så tolkar du din poäng

Summera dina svar och jämför med tre nivåer. En låg poäng tyder på att nikotinet spelar en mindre roll och att ett enkelt slutande kan fungera. En måttlig poäng innebär att strukturerat stöd, som nikotinersättning, sannolikt kommer att hjälpa. En hög poäng indikerar ett starkt beroende, där det är viktigast att kombinera hjälpmedel med en tydlig plan. Det ursprungliga Fagerström-arbetet, som fortfarande refereras i beroendeforskning, visade att rökning tidigt på morgonen och högre dagliga antal är de starkaste signalerna på beroende PubMed.

Vad din nivå innebär

Smokefree.gov rekommenderar att anpassa din strategi för att sluta efter din nivå av förberedelse och beroende, eftersom en och samma plan inte passar någon bra Smokefree.gov. En högre poäng är inte en dom över din viljestyrka; det är en signal om att luta sig mot mer stöd. Använd resultatet för att avgöra om du ska börja med hjälpmedel före ditt slutdatum och för att berätta för dina stöttare hur mycket backup du behöver.

En not om ärlighet

Svara på de sex frågorna utifrån hur du faktiskt beter dig, inte som du önskar att du gjorde. Testet hjälper bara om det är sant, och en högre poäng betyder helt enkelt att du bör skaffa mer stöd, inte att du saknar viljestyrka. Smokefree.gov påminner rökare om att förberedelse som matchar det verkliga beroendet är det som förbättrar resultaten Smokefree.gov. En ärlig poäng är början på en plan som passar dig.

Fortsätt läsa