Gewicht und Stimmung nach dem Rauchstopp

1. Warum das Rauchstopperlebnis Ihren Appetit verändern kann

Nikotin beeinflusst Appetit, Geschmack und Geruch und beschleunigt zudem die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie verbraucht. Wenn Sie aufhören, schmecken und riechen Lebensmittel oft intensiver, und Hungersignale, die Nikotin zuvor unterdrückt hat, können wieder in den Vordergrund treten NHS. Für viele Menschen fühlt sich das wie ein plötzlicher Appetit an und nicht wie eine langsame Rückkehr.

Auch der Entzug spielt eine Rolle. Das Verlangen nach Zigaretten kann sich sehr ähnlich anfühlen wie das Verlangen nach Essen, und beides kann sich miteinander vermischen. Es ist normal, zu einem Snack zu greifen, wenn Sie eigentlich nur die Hand-zu-Mund-Routine wollen, die das Rauchen Ihnen geboten hat. Kaugummi, Karottensticks oder zuckerfreie Bonbons können diese Lücke füllen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen smokefree.gov.

Studien deuten darauf hin, dass ein Nikotinentzug die Belohnung durch süße und fettreiche Lebensmittel verstärken kann, was ein Grund dafür ist, dass Snacks in den ersten Wochen verlockend sind smokefree.gov.

Nichts davon ist ein Grund, weiterzurauchen. Es ist einfach hilfreich zu wissen, was Sie erwartet, damit Sie planen können. Wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft, wenn Ihnen Ihre Appetitveränderungen extrem oder besorgniserregend erscheinen.

2. Wie viel Gewichtszunahme typisch ist

Eine Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp ist häufig, aber sie ist meist geringer, als viele befürchten. Im Durchschnitt nehmen Menschen, die aufhören, im ersten Jahr etwa 4 bis 5 Kilogramm zu, doch viele nehmen deutlich weniger zu und manche gar nichts NHS.

Ein Teil der Veränderung ist stoffwechselbedingt. Nikotin erhöht Ihren Energieverbrauch in Ruhe leicht, sodass Ihr Körper in Ruhe etwas weniger Energie verbrennt, wenn Sie aufhören. Ein Teil ist verhaltensbedingt: mehr Snacks, größere Portionen oder das Ersetzen von Zigaretten durch Essen NHS.

Es hilft, das ins Verhältnis zu setzen. Die gesundheitlichen Vorteile des Rauchstopps sind groß und unmittelbar, und sie überwiegen eindeutig eine mäßige Gewichtsveränderung NHS. Eine Gewichtszunahme ist kein Grund, den Rauchstopp aufzuschieben.

Wenn Ihnen das Gewicht wirklich Sorgen bereitet, ist der vernünftige Ansatz, sich zuerst auf den Rauchstopp zu konzentrieren und dann Ernährung und Bewegung behutsam anzupassen. Der Versuch, gleichzeitig streng Diät zu halten, kann beide Ziele erschweren. Eine medizinische Fachkraft kann Ihnen helfen, die für Sie passende Reihenfolge zu planen.

3. Stimmungsveränderungen in den ersten Wochen

Reizbarkeit, Unruhe, gedrückte Stimmung und Konzentrationsschwierigkeiten sind anerkannte Symptome des Nikotinentzugs. Sie beginnen typischerweise innerhalb weniger Stunden nach Ihrer letzten Zigarette, erreichen in den ersten Tagen ihren Höhepunkt und beruhigen sich dann über zwei bis vier Wochen hinweg smokefree.gov.

Sich in diesem Zeitfenster kurz angebunden oder antriebslos zu fühlen, bedeutet nicht, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Es bedeutet, dass sich Ihr Gehirn an ein Leben ohne Nikotin anpasst. Bei den meisten Menschen lassen diese Gefühle nach und verschwinden dann.

Auch der Schlaf kann gestört sein, was die Stimmung schwerer beherrschbar macht. Müdigkeit und gedrückte Stimmung verstärken sich oft gegenseitig, daher ist der Schutz Ihres Schlafs Teil des Schutzes Ihrer Stimmung smokefree.gov.

Hier gibt es eine wichtige rote Linie. Wenn die gedrückte Stimmung schwerwiegend ist, länger als ein paar Wochen anhält oder mit Hoffnungslosigkeit einhergeht, oder wenn Sie Gedanken haben, sich selbst zu schaden, behandeln Sie dies als medizinischen Notfall. Wenden Sie sich umgehend an eine medizinische Fachkraft oder an eine Krisenhotline in Ihrem Land, statt es auszusitzen NIMH.

4. Was tatsächlich hilft

Planen Sie Ihren Appetit, bevor er Sie überrascht. Bewahren Sie kalorienarme Snacks dort auf, wo früher Ihre Zigaretten lagen, trinken Sie Wasser, wenn ein Verlangen aufkommt, und essen Sie regelmäßig, damit Sie nicht mit Hunger ankommen. Mundsubstitute wie Kaugummi und knackiges Gemüse gehen die Hand-zu-Mund-Gewohnheit direkt an smokefree.gov.

Bewegen Sie sich etwas mehr. Spazierengehen, Radfahren oder jede Aktivität, die Ihnen Freude macht, verbrennt Energie und nimmt auch dem Verlangen und der Reizbarkeit die Spitze. Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, damit das zählt NHS.

Achten Sie auf Alkohol und Koffein. Beides kann Verlangen auslösen und den Schlaf stören, und schlechter Schlaf macht Stimmung und Appetit schwerer beherrschbar NHS. Weniger davon – zumindest in den ersten Wochen – macht den gesamten Prozess meist reibungsloser.

Nutzen Sie die Unterstützung, die Sie haben. Rauchstopp-Dienste, Apps und verschreibungspflichtige Medikamente können Entzugssymptome lindern, was wiederum Trostessen und Stimmungsschwankungen verringert. Die Kombination aus verhaltensbezogener Unterstützung und Medikamenten verdoppelt Ihre Erfolgschancen beim Rauchstopp etwa im Vergleich zu reiner Willenskraft NHS.

Seien Sie geduldig mit sich selbst. Der erste Monat ist der schwerste, und danach wird es leichter.

5. Wann Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten

Die meisten Gewichts- und Stimmungsveränderungen nach dem Rauchstopp sind mild und vorübergehend. Suchen Sie eine medizinische Fachkraft auf, wenn die Gewichtszunahme schnell verläuft oder weit über das erste Jahr hinaus anhält oder wenn sie Ihre Gesundheit oder Ihr Selbstbild beeinträchtigt NHS.

Bei der Stimmung sollten Sie früher Hilfe suchen. Anhaltende gedrückte Stimmung über mehr als zwei Wochen, der Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen früher Freude gemacht haben, starke Veränderungen bei Schlaf oder Appetit oder Schwierigkeiten, den Alltag zu bewältigen, sind Anzeichen, die abgeklärt werden sollten, statt sie auszuhalten NIMH.

Wenn Sie Gedanken an Suizid oder Selbstverletzung haben, holen Sie sofort Hilfe. Wenden Sie sich noch am selben Tag an Ihre örtliche Notrufnummer, eine Krisenhotline oder eine medizinische Fachkraft. Das ist nichts, was Sie allein bewältigen sollten NIMH.

Wenn Sie in der Vergangenheit unter Depressionen oder Angstzuständen gelitten haben, sagen Sie es Ihrem Arzt, bevor Sie aufhören. Er kann auf Veränderungen achten, gegebenenfalls Medikamente anpassen und während des Entzugs zusätzliche Unterstützung organisieren smokefree.gov.

Welchen Weg Sie auch wählen: Lassen Sie sich weder vom Gewicht noch von der Stimmung dazu überreden, wieder zu rauchen. Beide Probleme sind behandelbar, und keines hebt den Nutzen des Rauchstopps auf. Eine medizinische Fachkraft kann Ihnen helfen, damit umzugehen, ohne zu den Zigaretten zurückzukehren.

Häufig gestellte Fragen

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