Peso e humor após parar de fumar

1. Por que parar de fumar pode alterar o seu apetite

A nicotina afeta o apetite, o paladar e o olfato, e também acelera a forma como o corpo utiliza a energia. Quando você para, os alimentos muitas vezes passam a ter um sabor e um aroma mais intensos, e os sinais de fome que a nicotina mascarava podem voltar a se manifestar NHS. Para muitas pessoas, isso se parece com um apetite repentino, e não com um retorno gradual.

A abstinência também tem o seu papel. A vontade de fumar pode se parecer muito com a vontade de comer, e as duas podem se confundir. É comum recorrer a um lanche quando o que você realmente quer é o ritual de levar a mão à boca que o cigarro proporcionava. Chicletes, palitos de cenoura ou balas sem açúcar podem preencher essa lacuna sem acrescentar muitas calorias smokefree.gov.

Estudos sugerem que a abstinência de nicotina pode aumentar a recompensa que você obtém com alimentos doces e ricos em gordura, o que é uma das razões pelas quais os lanches se tornam tentadores nas primeiras semanas smokefree.gov.

Nada disso é motivo para continuar fumando. É simplesmente útil saber o que esperar, para que você possa se planejar. Consulte um profissional de saúde se as mudanças no seu apetite parecerem extremas ou preocupantes.

2. Quanto peso normalmente se ganha

O ganho de peso após parar de fumar é comum, mas geralmente é menor do que as pessoas temem. Em média, quem para de fumar ganha cerca de 4 a 5 quilogramas, ou aproximadamente 9 a 11 libras, ao longo do primeiro ano, embora muitos ganhem bem menos e alguns não ganhem nada NHS.

Parte dessa mudança é metabólica. A nicotina aumenta ligeiramente o seu gasto energético em repouso, então, quando você para, o corpo queima um pouco menos de energia em repouso. Parte é comportamental: mais lanches, porções maiores ou substituição do cigarro pela comida NHS.

Ajuda manter isso em perspectiva. Os ganhos para a saúde ao parar de fumar são grandes e imediatos, e claramente superam uma mudança modesta de peso NHS. O ganho de peso não é motivo para adiar a decisão de parar.

Se o peso é uma preocupação real para você, a abordagem sensata é focar primeiro em parar de fumar e depois ajustar a alimentação e a atividade física com calma. Tentar fazer uma dieta rigorosa ao mesmo tempo pode dificultar as duas metas. Um profissional de saúde pode ajudar você a planejar a ordem que funciona no seu caso.

3. Mudanças de humor nas primeiras semanas

Irritabilidade, inquietação, humor deprimido e dificuldade de concentração são sintomas reconhecidos da abstinência de nicotina. Eles geralmente começam algumas horas após o último cigarro, atingem o pico nos primeiros dias e depois se estabilizam ao longo de duas a quatro semanas smokefree.gov.

Sentir-se irritadiço ou apático nesse período não significa que há algo errado com você. Significa que o seu cérebro está se ajustando à vida sem nicotina. Para a maioria das pessoas, esses sentimentos diminuem e depois desaparecem.

O sono também pode ser perturbado, o que torna o humor mais difícil de controlar. O cansaço e o humor deprimido muitas vezes se alimentam mutuamente, então proteger o seu sono faz parte de proteger o seu humor smokefree.gov.

Há uma linha vermelha importante aqui. Se o humor deprimido for grave, durar mais de duas semanas ou vier acompanhado de desesperança, ou se você tiver pensamentos de se machucar, trate isso como uma questão médica. Procure um profissional de saúde prontamente, ou uma linha de crise no seu país, em vez de esperar passar NIMH.

4. O que realmente ajuda

Planeje-se para o apetite antes que ele o surpreenda. Mantenha lanches de baixa caloria onde você costumava guardar os cigarros, beba água quando a vontade de fumar surgir e faça refeições regulares para não chegar à fome. Substitutos orais, como chicletes e vegetais crocantes, lidam diretamente com o hábito de levar a mão à boca smokefree.gov.

Movimente-se um pouco mais. Caminhar, andar de bicicleta ou qualquer atividade de que você goste queima energia e também alivia a vontade de fumar e a irritabilidade. Você não precisa de academia para que isso conte NHS.

Cuidado com o álcool e a cafeína. Ambos podem desencadear a vontade de fumar e perturbar o sono, e dormir mal torna o humor e o apetite mais difíceis de controlar NHS. Reduzir o consumo, pelo menos nas primeiras semanas, tende a tornar todo o processo mais tranquilo.

Use o apoio que você tem. Serviços para parar de fumar, aplicativos e medicamentos com receita podem reduzir os sintomas de abstinência, o que por sua vez reduz a alimentação por compensação e as oscilações de humor. Combinar apoio comportamental com medicação aproximadamente dobra as suas chances de parar com sucesso em comparação com a força de vontade sozinha NHS.

Tenha paciência consigo mesmo. O primeiro mês é o mais difícil, e depois fica mais fácil.

5. Quando procurar ajuda profissional

A maioria das mudanças de peso e humor após parar de fumar é leve e temporária. Procure um profissional de saúde se o ganho de peso for rápido ou continuar bem além do primeiro ano, ou se estiver afetando a sua saúde ou a forma como você se sente consigo mesmo NHS.

Procure ajuda mais cedo em relação ao humor. Humor deprimido persistente por mais de duas semanas, perda de interesse em coisas que você costumava gostar, mudanças significativas no sono ou no apetite, ou dificuldade de funcionar no dia a dia são sinais que merecem avaliação, não resistência NIMH.

Se você tiver pensamentos de suicídio ou de autolesão, procure ajuda imediatamente. Entre em contato com o número de emergência local, uma linha de crise ou um profissional de saúde no mesmo dia. Isso não é algo para lidar sozinho NIMH.

Se você tem histórico de depressão ou ansiedade, informe o seu médico antes de parar de fumar. Ele pode acompanhar mudanças, ajustar qualquer medicação e providenciar apoio adicional durante a abstinência smokefree.gov.

Qualquer que seja o caminho que você escolha, não deixe que o peso ou o humor o convençam a voltar a fumar. Os dois problemas são tratáveis, e nenhum deles anula o benefício de parar. Um profissional de saúde pode ajudar você a lidar com eles sem voltar ao cigarro.

Perguntas frequentes

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