Vægt- og humørændringer efter rygestop

1. Hvorfor rygestop kan ændre din appetit

Nikotin påvirker appetitten, smagen og lugten, og det fremskynder også den måde, din krop bruger energi på. Når du stopper, begynder mad ofte at smage og dufte kraftigere, og sultsignaler, som nikotinen maskerede, kan komme i fokus igen NHS. For mange føles det som en pludselig appetit snarere end en gradvis tilbagevenden.

Abstinenser spiller også ind. Trang til cigaretter kan føles meget som trang til mad, og de to kan blive filtret sammen. Det er almindeligt at gribe efter en snack, når det, du egentlig vil have, er den hånd-til-mund-rutine, som rygningen gav. Tyggegummi, gulerodsstænger eller sukkerfri slik kan udfylde det hul uden at tilføje mange kalorier smokefree.gov.

Undersøgelser tyder på, at nikotinabstinens kan øge den belønning, du får fra søde og fedtholdige fødevarer, hvilket er en af grundene til, at snacks frister i de første uger smokefree.gov.

Intet af dette er en grund til at fortsætte med at ryge. Det er simpelthen nyttigt at vide, hvad du kan forvente, så du kan planlægge efter det. Tal med en sundhedsfaglig person, hvis dine appetitændringer føles ekstreme eller bekymrende.

2. Hvor meget vægtøgning er typisk

Vægtøgning efter rygestop er almindeligt, men den er som regel mindre, end folk frygter. I gennemsnit tager personer, der stopper, omkring 4 til 5 kilogram på over det første år, selvom mange tager langt mindre på, og nogle slet intet tager på NHS.

En del af ændringen er metabolisk. Nikotin øger dit hvilestofskifte en smule, så når du stopper, forbrænder din krop lidt mindre energi i hvile. En del af det er adfærdsmæssigt: mere snack, større portioner eller at erstatte cigaretter med mad NHS.

Det hjælper at holde det i proportioner. Sundhedsgevinsten ved at stoppe med at ryge er stor og øjeblikkelig, og den opvejer klart en beskeden ændring i vægten NHS. Vægtøgning er ikke en grund til at udskyde rygestoppet.

Hvis vægten er en reel bekymring for dig, er den fornuftige tilgang at fokusere på at stoppe først og derefter justere kost og aktivitet forsigtigt. At forsøge at slanke sig hårdt samtidig kan gøre begge mål sværere. En sundhedsfaglig person kan hjælpe dig med at planlægge den rækkefølge, der passer til dig.

3. Humørændringer i de første uger

Irritabilitet, rastløshed, nedtrykthed og koncentrationsbesvær er anerkendte symptomer på nikotinabstinens. De begynder typisk inden for få timer efter din sidste cigaret, topper i de første dage og aftager derefter over to til fire uger smokefree.gov.

At føle sig kort for hovedet eller tom i den periode betyder ikke, at der er noget galt med dig. Det betyder, at din hjerne tilpasser sig et liv uden nikotin. For de fleste letter disse følelser og forsvinder derefter.

Søvnen kan også blive forstyrret, hvilket gør humøret sværere at håndtere. Træthed og nedtrykthed forstærker ofte hinanden, så at beskytte din søvn er en del af at beskytte dit humør smokefree.gov.

Der er en vigtig grænse her. Hvis nedtryktheden er alvorlig, varer mere end et par uger eller ledsages af håbløshed, eller hvis du har tanker om at skade dig selv, skal du behandle det som en medicinsk sag. Kontakt en sundhedsfaglig person hurtigt, eller en kriselinje i dit land, i stedet for at vente på, at det går over NIMH.

4. Hvad der faktisk hjælper

Planlæg for appetitten, før den overrasker dig. Opbevar kaloriefattige snacks der, hvor du plejede at opbevare cigaretter, drik vand, når trangen melder sig, og spis regelmæssige måltider, så du ikke ender i sult. Orale erstatninger som tyggegummi og sprøde grøntsager håndterer hånd-til-mund-vanen direkte smokefree.gov.

Bevæg dig lidt mere. Gang, cykling eller enhver aktivitet, du nyder, forbrænder energi og tager samtidig toppen af trangen og irritabiliteten. Du behøver ikke et fitnessmedlemskab for at få det til at tælle NHS.

Hold øje med alkohol og koffein. Begge kan udløse trang og forstyrre søvnen, og dårlig søvn gør humør og appetit sværere at håndtere NHS. At skære ned, i det mindste i de første uger, gør hele processen nemmere.

Brug den støtte, du har. Rygestoptilbud, apps og recepter kan reducere abstinenssymptomer, hvilket igen reducerer trøstespisning og humørsvingninger. At kombinere adfærdsstøtte med medicin fordobler cirka dine chancer for at stoppe med succes sammenlignet med viljestyrke alene NHS.

Vær tålmodig med dig selv. Den første måned er den sværeste, og det bliver lettere.

5. Hvornår du skal søge professionel hjælp

De fleste ændringer i vægt og humør efter rygestop er milde og midlertidige. Søg en sundhedsfaglig person, hvis vægtøgningen er hurtig eller fortsætter et godt stykke ud over det første år, eller hvis den påvirker dit helbred eller din opfattelse af dig selv NHS.

Søg hjælp tidligere for humøret. Vedvarende nedtrykthed, der varer mere end to uger, mistet interesse for ting, du plejede at nyde, store ændringer i søvn eller appetit eller vanskeligheder med at fungere i hverdagen er tegn, der fortjener en vurdering, ikke udholdenhed NIMH.

Hvis du har tanker om selvmord eller selvskade, skal du søge hjælp med det samme. Kontakt dit lokale alarmnummer, en kriselinje eller en sundhedsfaglig person samme dag. Dette er ikke noget, du skal håndtere alene NIMH.

Hvis du har en historie med depression eller angst, skal du fortælle det til din læge, før du stopper. De kan holde øje med ændringer, justere eventuel medicin og arrangere ekstra støtte under abstinensen smokefree.gov.

Uanset hvilken vej du vælger, må du ikke lade vægt eller humør tale dig tilbage til rygningen. Begge problemer kan behandles, og ingen af dem ophæver fordelen ved at stoppe. En sundhedsfaglig person kan hjælpe dig med at håndtere dem uden at vende tilbage til cigaretterne.

Ofte stillede spørgsmål

Læs videre