Promjene težine i raspoloženja nakon prestanka pušenja

1. Zašto prestanak pušenja može promijeniti vaš apetit

Nikotin utječe na apetit, okus i miris, a ubrzava i način na koji vaše tijelo troši energiju. Kada prestanete, hrana često počinje jače mirisati i imati izraženiji okus, a signali gladi koje je nikotin prikrivao mogu se ponovno vratiti u prvi plan NHS. Mnogima se to čini kao nagli apetit, a ne kao postupni povratak.

Svoju ulogu ima i apstinencijska kriza. Žudnja za cigaretom može jako nalikovati žudnji za hranom, pa se to dvoje lako ispreplete. Uobičajeno je posegnuti za grickalicom kada zapravo želite rutinu stavljanja nečega u usta koju je pružalo pušenje. Žvakaća guma, štapići mrkve ili slatkiši bez šećera mogu popuniti tu prazninu bez mnogo kalorija smokefree.gov.

Istraživanja upućuju na to da apstinencijska kriza od nikotina može povećati užitak koji dobivate od slatke i masne hrane, što je jedan od razloga zašto su grickalice primamljive prvih tjedana smokefree.gov.

Ništa od ovoga nije razlog da nastavite pušiti. Jednostavno je korisno znati što očekivati kako biste se mogli pripremiti. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom ako vam se promjene apetita čine ekstremnima ili zabrinjavajućima.

2. Koliko je debljanja uobičajeno

Debljanje nakon prestanka pušenja često je, ali obično manje nego što se ljudi boje. U prosjeku osobe koje prestanu pušiti dobiju oko 4 do 5 kilograma tijekom prve godine, iako mnogi dobiju znatno manje, a neki ne dobiju ništa NHS.

Dio promjene je metabolički. Nikotin blago povećava vašu potrošnju energije u mirovanju, pa kada prestanete, vaše tijelo u mirovanju troši malo manje energije. Dio je bihevioralni: više grickalica, veće porcije ili zamjena cigareta hranom NHS.

Pomaže držati to u razmjeru. Zdravstvene dobrobiti prestanka pušenja velike su i neposredne te nedvojbeno nadmašuju umjerenu promjenu tjelesne težine NHS. Debljanje nije razlog za odgađanje prestanka.

Ako je tjelesna težina za vas doista zabrinjavajuća, razuman je pristup usredotočiti se najprije na prestanak pušenja, a zatim postupno prilagoditi prehranu i tjelesnu aktivnost. Pokušaj stroge dijete u isto vrijeme može otežati oba cilja. Zdravstveni djelatnik može vam pomoći isplanirati redoslijed koji vama odgovara.

3. Promjene raspoloženja u prvim tjednima

Razdražljivost, nemir, loše raspoloženje i poteškoće s koncentracijom priznati su simptomi apstinencijske krize od nikotina. Obično počinju unutar nekoliko sati od posljednje cigarete, vrhunac dosežu prvih nekoliko dana, a zatim se smiruju tijekom dva do četiri tjedna smokefree.gov.

Osjećaj razdražljivosti ili bezvoljnosti u tom razdoblju ne znači da s vama nešto nije u redu. Znači da se vaš mozak prilagođava životu bez nikotina. Kod većine ljudi ti osjećaji popuste, a zatim se povuku.

I san može biti poremećen, što dodatno otežava upravljanje raspoloženjem. Umor i loše raspoloženje često se međusobno hrane, pa je zaštita sna dio zaštite raspoloženja smokefree.gov.

Ovdje postoji važna crvena crta. Ako je loše raspoloženje teško, traje dulje od dva tjedna ili je popraćeno beznađem, ili ako imate misli o ozljeđivanju sebe, tretirajte to kao medicinsko pitanje. Promptno se obratite zdravstvenom djelatniku ili kriznoj liniji u svojoj zemlji, umjesto da čekate da prođe samo od sebe NIMH.

4. Što doista pomaže

Isplanirajte apetit prije nego što vas iznenadi. Držite niskokalorične grickalice ondje gdje ste prije držali cigarete, pijte vodu kada vas uhvati žudnja i jedite redovite obroke kako ne biste dolazili do gladi. Oralne zamjene poput žvakaće gume i hrskavog povrća izravno rješavaju naviku stavljanja nečega u usta smokefree.gov.

Krećite se malo više. Hodanje, vožnja bicikla ili bilo koja aktivnost u kojoj uživate troši energiju, a istovremeno ublažava žudnju i razdražljivost. Za to vam ne treba članstvo u teretani NHS.

Pripazite na alkohol i kofein. Oboje može potaknuti žudnju i poremetiti san, a loš san otežava upravljanje raspoloženjem i apetitom NHS. Smanjenje, barem prvih nekoliko tjedana, obično čini cijeli proces lakšim.

Iskoristite podršku koju imate. Službe za odvikavanje od pušenja, aplikacije i lijekovi na recept mogu smanjiti simptome apstinencijske krize, što zauzvrat smanjuje emocionalno jedenje i promjene raspoloženja. Kombinacija bihevioralne podrške i lijekova otprilike udvostručuje vaše šanse za uspješan prestanak u usporedbi sa samom snagom volje NHS.

Budite strpljivi prema sebi. Prvi mjesec je najteži, a poslije postaje lakše.

5. Kada potražiti stručnu pomoć

Većina promjena tjelesne težine i raspoloženja nakon prestanka pušenja blage su i prolazne. Posjetite zdravstvenog djelatnika ako je debljanje brzo ili se nastavlja i nakon prve godine, ili ako utječe na vaše zdravlje ili na to kako se osjećate o sebi NHS.

Za raspoloženje potražite pomoć ranije. Trajno loše raspoloženje dulje od dva tjedna, gubitak interesa za stvari u kojima ste prije uživali, velike promjene u snu ili apetitu, ili poteškoće u svakodnevnom funkcioniranju znakovi su koji zaslužuju procjenu, a ne trpljenje NIMH.

Ako imate misli o samoubojstvu ili samoozljeđivanju, odmah potražite pomoć. Istog dana kontaktirajte lokalni broj za hitne slučajeve, kriznu liniju ili zdravstvenog djelatnika. To nije nešto što treba rješavati sami NIMH.

Ako imate povijest depresije ili anksioznosti, recite svom liječniku prije nego što prestanete pušiti. On može pratiti promjene, prilagoditi eventualne lijekove i organizirati dodatnu podršku tijekom apstinencijske krize smokefree.gov.

Kojim god putem krenuli, ne dopustite da vas tjelesna težina ili raspoloženje nagovore na ponovno pušenje. Oba problema su rješiva i nijedan ne poništava korist od prestanka. Zdravstveni djelatnik može vam pomoći riješiti ih bez povratka cigaretama.

Često postavljana pitanja

Nastavite čitati