Tools, die deinen Fortschritt zeigen.
Aufhören ist leichter, wenn du siehst, dass es wirkt. Kostenlose Rechner und Tracker – kein Konto, keine Datenerfassung.
Berechnung Passivrauch
Wie Passivrauch Menschen in der Umgebung – besonders Kinder und Haustiere – betrifft und warum ein rauchfreies Zuhause für alle schützt, mit Belegen.
Lesen →Craving-Timer
Wenn du Nikotin verlangen verspürst, starte einen Fünf-Minuten-Timer und lenke dich ab – meist lässt das Verlangen nach wenigen Minuten nach.
Lesen →Heilungsverlauf beim Rauchstopp
Was passiert im Körper nach dem Rauchstopp – von sinkendem Puls und Blutdruck nach 20 Minuten bis zur Halbierung des Herzinfarktrisikos innerhalb eines Jahres.
Lesen →Nikotinabhängigkeitstest
Beantworten Sie sechs Fragen des Fagerström-Tests zur Nikotinabhängigkeit und erfahren Sie Ihren Abhängigkeitswert (0–10) sowie den nächsten Schritt.
Lesen →Nikotinentzugsverlauf
Erfahren Sie, wann Nikotinentzugssymptome beginnen, ihren Höhepunkt erreichen und abklingen – von Cravings bis zur Normalisierung von Stimmung und Schlaf.
Lesen →Rauchkosten nach Land
Vergleichen Sie, wie viel Raucher weltweit ausgeben, und rechnen Sie vor, wie viel man durchs Aufhören nach einem Jahr oder einem Jahrzehnt spart – basierend au
Lesen →Rauchstopp-Sparrechner
Mit dem Rauchstopp-Sparrechner siehst du, wie viel du ab Woche eins bis zehn Jahre sparen kannst – inklusive gesundheitlicher Vorteile schon nach 20 Minuten.
Lesen →Schrittweises Rauchverhalten reduzieren
Ein schrittweiser Plan, um die Zigarettenmenge vor dem Aufhörtermin allmählich zu verringern – mit Belegen zur Reduktion gegenüber plötzlichem Aufhören.
Lesen →Zigaretten-Vermeidungs-Zähler
Gib dein Rauchstopp-Datum und die tägliche Zigarettenanzahl ein, um zu sehen, wie viele du gespart hast – und was das für Gesundheit und Geld bedeutet.
Lesen →Wisse, was als Nächstes kommt.
SmokeMate verfolgt deinen Fortschritt, sagt Entzugserscheinungen voraus und feiert jeden Meilenstein – direkt auf deinem Handy.