Vekt- og humør-endringer etter røykeslutt

1. Hvorfor røykeslutt kan endre appetitten

Nikotin påvirker appetitt, smak og lukt, og det øker også hastigheten på hvordan kroppen bruker energi. Når du slutter, begynner mat ofte å smake og lukte sterkere, og sultsignalene som nikotinen maskerte, kan komme tilbake i fokus NHS. For mange føles dette som en plutselig appetitt snarere enn en gradvis tilbakevending.

Abstinens spiller også en rolle. Sigarettsug kan føles mye som matsug, og de to kan bli viklet inn i hverandre. Det er vanlig å gripe etter en snack når det du egentlig vil ha, er hånd-til-munn-rutinen som røykingen ga. Tyggegummi, gulrotstaver eller sukkerfrie drops kan fylle det tomrommet uten å tilføre mange kalorier smokefree.gov.

Studier tyder på at nikotinabstinens kan øke belønningen du får av søt og fet mat, noe som er én grunn til at snacks frister i de første ukene smokefree.gov.

Ingenting av dette er en grunn til å fortsette å røyke. Det er rett og slett nyttig å vite hva du kan forvente, slik at du kan planlegge for det. Snakk med helsepersonell hvis endringene i appetitten føles ekstreme eller bekymringsfulle.

2. Hvor mye vektøkning som er vanlig

Vektøkning etter røykeslutt er vanlig, men den er vanligvis mindre enn folk frykter. I gjennomsnitt går personer som slutter, opp rundt 4 til 5 kilogram, eller omtrent 9 til 11 pund, i løpet av det første året, selv om mange går opp langt mindre og noen ikke går opp i det hele tatt NHS.

En del av endringen er metabolsk. Nikotin øker energiforbruket ditt i hvile litt, så når du slutter, forbrenner kroppen litt mindre energi i hvile. En del er atferdsmessig: mer snacking, større porsjoner, eller å erstatte sigaretter med mat NHS.

Det hjelper å holde dette i proporsjon. Helsegevinstene ved å slutte å røyke er store og umiddelbare, og de oppveier klart en beskjeden endring i vekt NHS. Vektøkning er ikke en grunn til å utsette røykeslutt.

Hvis vekt er en reell bekymring for deg, er den fornuftige tilnærmingen å fokusere på å slutte først og deretter justere kosthold og aktivitet forsiktig. Å prøve å slanke deg hardt samtidig kan gjøre begge målene vanskeligere. Helsepersonell kan hjelpe deg med å planlegge rekkefølgen som fungerer for deg.

3. Humørendringer i de første ukene

Irritabilitet, rastløshet, nedstemthet og konsentrasjonsvansker er anerkjente symptomer på nikotinabstinens. De begynner vanligvis innen noen timer etter din siste sigarett, topper seg de første dagene og stabiliserer seg deretter over to til fire uker smokefree.gov.

Å føle seg kortluntet eller flat i det tidsrommet betyr ikke at noe er galt med deg. Det betyr at hjernen din tilpasser seg livet uten nikotin. For de fleste letter disse følelsene og forsvinner gradvis.

Søvn kan også bli forstyrret, noe som gjør humøret vanskeligere å håndtere. Tretthet og nedstemthet forsterker ofte hverandre, så å beskytte søvnen er en del av å beskytte humøret smokefree.gov.

Det finnes en viktig rød linje her. Hvis nedstemtheten er alvorlig, varer mer enn et par uker, eller kommer med håpløshet, eller hvis du har tanker om å skade deg selv, bør du behandle det som en medisinsk sak. Kontakt helsepersonell raskt, eller en krisetelefon i landet ditt, i stedet for å vente på at det går over NIMH.

4. Hva som faktisk hjelper

Planlegg for appetitten før den overrasker deg. Ha snacks med lavt kaloriinnhold der du pleide å ha sigaretter, drikk vann når suget melder seg, og spis regelmessige måltider så du ikke møter sulten uforberedt. Orale erstatninger som tyggegummi og sprø grønnsaker tar hånd-til-munn-vanen direkte smokefree.gov.

Beveg deg litt mer. Gåing, sykling eller enhver aktivitet du liker forbrenner energi og demper også suget og irritabiliteten. Du trenger ikke et treningssentermedlemskap for at dette skal telle NHS.

Vær obs på alkohol og koffein. Begge kan utløse sug og forstyrre søvnen, og dårlig søvn gjør humør og appetitt vanskeligere å håndtere NHS. Å trappe ned, i det minste de første ukene, gjør vanligvis hele prosessen jevnere.

Bruk den støtten du har. Røykeslutt-tjenester, apper og reseptmedisiner kan redusere abstinenssymptomer, noe som igjen reduserer trøstespising og humørsvingninger. Å kombinere atferdsstøtte med medisinering omtrent dobler sjansene dine for å slutte med hell sammenlignet med viljestyrke alene NHS.

Vær tålmodig med deg selv. Den første måneden er den vanskeligste, og det blir lettere.

5. Når du bør søke profesjonell hjelp

De fleste vekt- og humørendringer etter røykeslutt er milde og midlertidige. Oppsøk helsepersonell hvis vektøkningen er rask eller fortsetter godt utover det første året, eller hvis den påvirker helsen din eller hvordan du føler deg om deg selv NHS.

Søk hjelp tidligere for humøret. Vedvarende nedstemthet som varer mer enn to uker, tap av interesse for ting du pleide å like, store endringer i søvn eller appetitt, eller vansker med å fungere daglig, er tegn som fortjener vurdering, ikke å holde ut NIMH.

Hvis du har tanker om selvmord eller selvskading, søk hjelp umiddelbart. Kontakt ditt lokale nødnummer, en krisetelefon eller helsepersonell samme dag. Dette er ikke noe du skal håndtere alene NIMH.

Hvis du har en historie med depresjon eller angst, fortell legen din det før du slutter. De kan følge med på endringer, justere eventuell medisinering og legge til rette for ekstra støtte under abstinensen smokefree.gov.

Uansett hvilken vei du velger, ikke la vekt eller humør snakke deg tilbake til røyking. Begge problemene er behandlingsbare, og ingen av dem opphever fordelen ved å slutte. Helsepersonell kan hjelpe deg med å håndtere dem uten å gå tilbake til sigarettene.

Ofte stilte spørsmål

Fortsett å lese