Vikt- och humörförändringar efter rökstopp

1. Varför rökstopp kan förändra din aptit

Nikotin påverkar aptiten, smak och lukt, och det snabbar också upp hur kroppen använder energi. När du slutar smaka och lukta mat ofta starkare, och hungerssignaler som nikotinet dolde kan komma tillbaka i fokus NHS. För många känns det som en plötslig aptit snarare än en långsam återkomst.

Abstinensen spelar också roll. Sug efter cigaretter kan kännas ungefär som sug efter mat, och de två kan blandas ihop. Det är vanligt att man tar en snack när det man egentligen vill ha är den hand-till-mun-rutin som rökningen gav. Tuggummi, morotsstavar eller sockerfria godisar kan fylla den luckan utan att tillföra många kalorier smokefree.gov.

Studier tyder på att nikotinabstinens kan öka belöningen du får av söta och fettrika livsmedel, vilket är en anledning till att snacks är frestande under de första veckorna smokefree.gov.

Inget av detta är ett skäl att fortsätta röka. Det är helt enkelt bra att veta vad man kan förvänta sig, så att man kan planera för det. Kontakta en vårdgivare om din aptitförändring känns extrem eller oroande.

2. Hur mycket viktökning som är typisk

Viktökning efter rökstopp är vanligt, men den är oftast mindre än man fruktar. I genomsnitt går personer som slutar upp cirka 4 till 5 kilogram, eller ungefär 9 till 11 pund, under det första året, även om många går upp mycket mindre och vissa inte alls NHS.

En del av förändringen är metabolisk. Nikotin höjer din energiförbrukning i vila något, så när du slutar förbränner kroppen lite mindre energi i vila. En del är beteendemässig: mer snacks, större portioner eller att man ersätter cigaretter med mat NHS.

Det hjälper att hålla detta i proportion. Hälsofördelarna med att sluta röka är stora och omedelbara, och de väger klart tyngre än en måttlig viktförändring NHS. Viktökning är inte ett skäl att skjuta upp rökstoppet.

Om vikten verkligen bekymrar dig är det kloka tillvägagångssättet att fokusera på att sluta först och sedan justera kost och aktivitet varsamt. Att försöka banta hårt samtidigt kan göra båda målen svårare. En vårdgivare kan hjälpa dig att planera den ordning som fungerar för dig.

3. Humörförändringar under de första veckorna

Irritabilitet, rastlöshet, nedstämdhet och koncentrationssvårigheter är kända symtom på nikotinabstinens. De börjar vanligtvis inom några timmar efter din sista cigarett, kulminerar under de första dagarna och lägger sig sedan under två till fyra veckor smokefree.gov.

Att känna sig kort i tonen eller tom under den perioden betyder inte att något är fel på dig. Det betyder att hjärnan anpassar sig till livet utan nikotin. För de flesta lättar dessa känslor och försvinner sedan.

Sömnen kan också störas, vilket gör humöret svårare att hantera. Trötthet och nedstämdhet förstärker ofta varandra, så att skydda sömnen är en del av att skydda humöret smokefree.gov.

Det finns en viktig gräns här. Om nedstämdheten är allvarlig, varar mer än ett par veckor eller åtföljs av hopplöshet, eller om du har tankar på att skada dig själv, behandla det som en medicinsk fråga. Kontakta en vårdgivare snarast, eller en krislinje i ditt land, i stället för att vänta ut det NIMH.

4. Vad som faktiskt hjälper

Planera för aptiten innan den överraskar dig. Ha lågkalorisnacks där du brukade ha cigaretter, drick vatten när suget kommer och ät regelbundna måltider så att du inte hamnar i hunger. Orala ersättningar som tuggummi och krispiga grönsaker tar direkt itu med hand-till-mun-vanan smokefree.gov.

Rör på dig lite mer. Promenader, cykling eller vilken aktivitet du än tycker om förbränner energi och tar också udden av sug och irritabilitet. Du behöver inget gymmedlemskap för att det ska räknas NHS.

Håll koll på alkohol och koffein. Båda kan utlösa sug och störa sömnen, och dålig sömn gör humör och aptit svårare att hantera NHS. Att trappa ner, åtminstone under de första veckorna, brukar göra hela processen smidigare.

Använd det stöd du har. Rökavvänjningstjänster, appar och recept kan minska abstinenssymtomen, vilket i sin tur minskar tröstätande och humörsvängningar. Att kombinera beteendestöd med läkemedel ungefär fördubblar dina chanser att lyckas sluta jämfört med enbart viljestyrka NHS.

Ha tålamod med dig själv. Den första månaden är svårast, och det blir lättare.

5. När du bör söka professionell hjälp

De flesta vikt- och humörförändringar efter rökstopp är milda och tillfälliga. Sök en vårdgivare om viktökningen är snabb eller fortsätter långt efter det första året, eller om den påverkar din hälsa eller hur du känner inför dig själv NHS.

Sök hjälp tidigare när det gäller humöret. Ihållande nedstämdhet som varar mer än två veckor, förlorat intresse för saker du brukade tycka om, stora förändringar i sömn eller aptit, eller svårigheter att fungera i vardagen är tecken som förtjänar en bedömning, inte att uthärdas NIMH.

Om du har tankar på självmord eller självskada, sök hjälp omedelbart. Kontakta ditt lokala nödnummer, en krislinje eller en vårdgivare samma dag. Detta är inget att hantera på egen hand NIMH.

Om du har en historia av depression eller ångest, berätta det för din läkare innan du slutar. De kan hålla utkik efter förändringar, justera eventuell medicinering och ordna extra stöd under abstinensen smokefree.gov.

Vilken väg du än väljer, låt inte vikten eller humöret övertala dig att börja röka igen. Båda problemen är behandlingsbara, och ingen av dem upphäver fördelen med att sluta. En vårdgivare kan hjälpa dig att hantera dem utan att återgå till cigaretterna.

Vanliga frågor

Fortsätt läsa