Pes i estat d'ànim després de deixar de fumar

1. Per què deixar de fumar pot canviar la gana

La nicotina afecta la gana, el gust i l’olfacte, i també accelera la manera com el cos utilitza l’energia. Quan ho deixes, sovint els aliments comencen a tenir un gust i una olor més forts, i els senyals de fam que la nicotina emmascarava poden tornar a passar a primer pla NHS. Per a moltes persones, això se sent com una gana sobtada més que no pas com un retorn gradual.

L’abstinència també hi té un paper. Les ànsies de cigarreta es poden assemblar molt a les ànsies de menjar, i les dues es poden barrejar. És habitual agafar un aperitiu quan el que realment vols és el ritual de portar la mà a la boca que et donava fumar. Els xiclets, els bastonets de pastanaga o els caramels sense sucre poden omplir aquest buit sense afegir gaires calories smokefree.gov.

Els estudis suggereixen que l’abstinència de nicotina pot augmentar la recompensa que obtenim dels aliments dolços i rics en greixos, i aquesta és una de les raons per les quals els aperitius resulten temptadors durant les primeres setmanes smokefree.gov.

Res d’això no és un motiu per continuar fumant. Simplement és útil saber què pots esperar, per poder-ho planificar. Consulta un professional sanitari si els canvis en la gana et semblen extrems o preocupants.

2. Quant pes se sol guanyar

Guanyar pes després de deixar de fumar és habitual, però normalment és menys del que la gent tem. De mitjana, les persones que ho deixen guanyen uns 4 o 5 quilograms, o aproximadament entre 9 i 11 lliures, durant el primer any, tot i que moltes en guanyen molt menys i algunes no en guanyen gens NHS.

Part del canvi és metabòlic. La nicotina eleva lleugerament la despesa energètica en repòs, de manera que quan ho deixes, el cos crema una mica menys d’energia en repòs. Part del canvi és de comportament: més aperitius, racions més grans o substituir la cigarreta pel menjar NHS.

Ajuda mantenir-ho en perspectiva. Els beneficis per a la salut de deixar de fumar són grans i immediats, i superen clarament un canvi moderat de pes NHS. Guanyar pes no és un motiu per ajornar deixar de fumar.

Si el pes és una preocupació real per a tu, l’enfocament sensat és centrar-te primer a deixar de fumar i després ajustar suaument l’alimentació i l’activitat. Intentar fer una dieta estricta al mateix temps pot dificultar tots dos objectius. Un professional sanitari et pot ajudar a planificar l’ordre que et funcioni.

3. Canvis d’humor durant les primeres setmanes

La irritabilitat, la inquietud, l’estat d’ànim baix i les dificultats de concentració són símptomes reconeguts de l’abstinència de nicotina. Normalment comencen poques hores després de l’última cigarreta, arriben al màxim durant els primers dies i després es van estabilitzant al llarg de dues a quatre setmanes smokefree.gov.

Sentir-se irritable o apagat en aquest període no vol dir que tinguis cap problema. Vol dir que el teu cervell s’està adaptant a viure sense nicotina. Per a la majoria de persones, aquests sentiments es calmen i després s’esvaeixen.

El son també es pot alterar, cosa que fa més difícil gestionar l’humor. El cansament i l’estat d’ànim baix sovint s’alimenten mútuament, de manera que protegir el son forma part de protegir l’humor smokefree.gov.

Aquí hi ha una línia vermella important. Si l’estat d’ànim baix és greu, dura més d’un parell de setmanes o va acompanyat de desesperança, o si tens pensaments de fer-te mal, tracta-ho com un tema mèdic. Contacta prompte amb un professional sanitari, o amb una línia de crisi del teu país, en lloc d’esperar que passi NIMH.

4. Què ajuda de debò

Planifica la gana abans que et sorprengui. Tingues aperitius baixos en calories on abans guardaves les cigarretes, beu aigua quan vingui una ànsia i menja a hores regulars per no arribar amb gana. Els substituts orals com els xiclets i les verdures cruixents adrecen directament l’hàbit de portar la mà a la boca smokefree.gov.

Mou-te una mica més. Caminar, anar amb bicicleta o qualsevol activitat que gaudeixis crema energia i també alleugereix les ànsies i la irritabilitat. No cal tenir un gimnàs perquè això compti NHS.

Vigila l’alcohol i la cafeïna. Tots dos poden desencadenar ànsies i alterar el son, i dormir malament fa més difícil gestionar l’humor i la gana NHS. Reduir-los, almenys durant les primeres setmanes, sol fer tot el procés més suau.

Utilitza el suport que tinguis. Els serveis per deixar de fumar, les aplicacions i les receptes poden reduir els símptomes d’abstinència, cosa que al seu torn redueix el menjar per consol i els canvis d’humor. Combinar suport conductual amb medicació aproximadament duplica les teves possibilitats de deixar de fumar amb èxit en comparació amb la força de voluntat sola NHS.

Sigues pacient amb tu mateix. El primer mes és el més difícil, i després es fa més fàcil.

5. Quan cal buscar ajuda professional

La majoria de canvis de pes i d’humor després de deixar de fumar són lleus i temporals. Consulta un professional sanitari si l’augment de pes és ràpid o continua molt més enllà del primer any, o si afecta la teva salut o com et sents amb tu mateix NHS.

Busca ajuda abans pel que fa a l’humor. Un estat d’ànim baix persistent que dura més de dues setmanes, la pèrdua d’interès en coses que abans gaudies, canvis importants en el son o la gana, o dificultats per funcionar dia a dia són senyals que mereixen una avaluació, no aguantar-ho NIMH.

Si tens pensaments de suïcidi o d’autolesió, busca ajuda immediatament. Contacta amb el número d’emergències local, una línia de crisi o un professional sanitari el mateix dia. Això no és una cosa per gestionar-la sol NIMH.

Si tens antecedents de depressió o ansietat, digues-ho al teu metge abans de deixar de fumar. Podrà vigilar els canvis, ajustar qualsevol medicació i organitzar suport addicional durant l’abstinència smokefree.gov.

Sigui quin sigui el camí que triïs, no deixis que el pes o l’humor et convencin de tornar a fumar. Tots dos problemes es poden tractar, i cap dels dos no anul·la el benefici de deixar de fumar. Un professional sanitari et pot ajudar a gestionar-los sense tornar a les cigarretes.

Preguntes freqüents

Continua llegint