שינויים במשקל ובמצב הרוח אחרי הפסקת עישון

1. מדוע הגמילה עשויה לשנות את התיאבון שלך

ניקוטין משפיע על התיאבון, על הטעם ועל הריח, והוא גם מאיץ את קצב ניצול האנרגיה בגוף. כשמפסיקים, המזון לעתים קרובות מתחיל להרגיש ולטעום חזק יותר, ואותות הרעב שניקוטין הסווה עשויים לחזור לקדמת התודעה NHS. עבור אנשים רבים זה מורגש כתיאבון פתאומי ולא כחזרה הדרגתית.

גם תסמיני הגמילה ממלאים כאן תפקיד. תשוקה לסיגריות יכולה להרגיש דומה מאוד לתשוקה לאוכל, ולעתים השניים מתערבבים זה בזה. זה נפוץ להושיט יד לחטיף כשמה שאתה באמת רוצה הוא שגרת היד-אל-הפה שהעישון סיפק. מסטיק, מקלות גזר או ממתקים ללא סוכר יכולים למלא את הפער הזה בלי להוסיף קלוריות רבות smokefree.gov.

מחקרים מראים שגמילת ניקוטין יכולה להגביר את התגמול שמקבלים ממאכלים מתוקים ועתירי שומן, וזו אחת הסיבות לכך שחטיפים מפתים כל כך בשבועות הראשונים smokefree.gov.

שום דבר מזה אינו סיבה להמשיך לעשן. זה פשוט מועיל לדעת למה לצפות, כדי שתוכל לתכנן לקראתו. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם השינויים בתיאבון שלך מרגישים קיצוניים או מדאיגים.

2. כמה עלייה במשקל אופיינית

עלייה במשקל לאחר הגמילה היא תופעה נפוצה, אך בדרך כלל קטנה מכפי שאנשים חוששים. בממוצע, אנשים שמפסיקים לעשן מעלים כ-4 עד 5 קילוגרמים, או בערך 9 עד 11 פאונד, במהלך השנה הראשונה, אם כי רבים מעלים הרבה פחות, ויש שאף אינם מעלים כלל NHS.

חלק מהשינוי הוא מטבולי. ניקוטין מעלה מעט את הוצאת האנרגיה שלך במנוחה, כך שכשאתה מפסיק, הגוף שורף מעט פחות אנרגיה במנוחה. חלק אחר הוא התנהגותי: יותר חטיפים, מנות גדולות יותר, או החלפת סיגריות באוכל NHS.

כדאי לשמור על פרופורציות. הרווחים הבריאותיים מהפסקת העישון גדולים ומיידיים, והם בבירור עולים על שינוי מתון במשקל NHS. עלייה במשקל אינה סיבה לדחות את הגמילה.

אם המשקל מהווה דאגה אמיתית עבורך, הגישה הנבונה היא להתמקד תחילה בגמילה ורק לאחר מכן להתאים בעדינות את התזונה והפעילות הגופנית. ניסיון להקפיד על דיאטה קפדנית במקביל עלול להקשות על שני היעדים גם יחד. איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לעזור לך לתכנן את הסדר המתאים לך.

3. שינויים במצב הרוח בשבועות הראשונים

עצבנות, אי-שקט, מצב רוח ירוד וקשיי ריכוז הם תסמינים מוכרים של גמילת ניקוטין. הם מתחילים בדרך כלל בתוך שעות ספורות מהסיגריה האחרונה, מגיעים לשיאם בימים הראשונים, ואז נרגעים במהלך שבועיים עד ארבעה smokefree.gov.

תחושת קצרת-רוח או אדישות בתקופה הזו אינה סימן שמשהו לא בסדר איתך. היא סימן שהמוח שלך מסתגל לחיים בלי ניקוטין. עבור רוב האנשים התחושות הללו נרגעות ואז חולפות.

גם השינה עלולה להיפגע, מה שמקשה עוד יותר על ניהול מצב הרוח. עייפות ומצב רוח ירוד לעתים מזינים זה את זה, ולכן שמירה על השינה היא חלק מהשמירה על מצב הרוח smokefree.gov.

יש כאן קו אדום חשוב. אם מצב הרוח הירוד חמור, נמשך יותר משבועיים, או מלווה בתחושת חוסר תקווה, או אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך, התייחס לכך כעניין רפואי. פנה בהקדם לאיש מקצוע בתחום הבריאות, או לקו סיוע במשבר במדינתך, במקום להמתין שזה יחלוף NIMH.

4. מה באמת עוזר

תכנן מראש לגבי התיאבון לפני שהוא יפתיע אותך. החזק חטיפים דלי קלוריות במקום שבו נהגת להחזיק סיגריות, שתה מים כשהתשוקה מתעוררת, ואכול ארוחות סדירות כדי שלא תגיע לרעב קיצוני. תחליפים אוראליים כמו מסטיק וירקות פריכים מטפלים ישירות בהרגל היד-אל-הפה smokefree.gov.

זוז קצת יותר. הליכה, רכיבה על אופניים, או כל פעילות שאתה נהנה ממנה שורפת אנרגיה וגם מרככת את התשוקה ואת העצבנות. אתה לא זקוק למנוי לחדר כושר כדי שזה ייחשב NHS.

שים לב לאלכוהול ולקפאין. שניהם יכולים לעורר תשוקה ולשבש את השינה, ושינה לקויה מקשה על ניהול מצב הרוח והתיאבון NHS. צמצום, לפחות בשבועות הראשונים, נוטה להקל על כל התהליך.

היעזר בתמיכה העומדת לרשותך. שירותי גמילה מעישון, אפליקציות ומרשמים יכולים להפחית את תסמיני הגמילה, ובכך להפחית גם את האכילה לנחמה ואת תנודות מצב הרוח. שילוב של תמיכה התנהגותית עם תרופות מכפיל בערך את סיכוייך להיגמל בהצלחה לעומת כוח רצון בלבד NHS.

היה סבלני עם עצמך. החודש הראשון הוא הקשה ביותר, וזה אכן נעשה קל יותר.

5. מתי לפנות לעזרה מקצועית

רוב השינויים במשקל ובמצב הרוח לאחר הגמילה הם קלים וזמניים. פנה לאיש מקצוע בתחום הבריאות אם העלייה במשקל מהירה או נמשכת הרבה מעבר לשנה הראשונה, או אם היא משפיעה על בריאותך או על האופן שבו אתה חש כלפי עצמך NHS.

בעניין מצב הרוח, חפש עזרה מוקדם יותר. מצב רוח ירוד מתמשך הנמשך יותר משבועיים, אובדן עניין בדברים שנהגת ליהנות מהם, שינויים משמעותיים בשינה או בתיאבון, או קושי לתפקד ביומיום — כל אלה סימנים הראויים להערכה, ולא לסבלנות דוממת NIMH.

אם יש לך מחשבות אובדניות או פגיעה עצמית, פנה לעזרה מיד. צור קשר עם מספר החירום המקומי שלך, עם קו סיוע במשבר, או עם איש מקצוע בתחום הבריאות באותו יום. אין זה משהו שיש להתמודד אתו לבד NIMH.

אם יש לך היסטוריה של דיכאון או חרדה, ספר לרופא לפני הגמילה. הוא יוכל לעקוב אחר שינויים, להתאים תרופות במידת הצורך ולארגן תמיכה נוספת במהלך הגמילה smokefree.gov.

יהיה אשר יהיה המסלול שתבחר, אל תיתן למשקל או למצב הרוח לשכנע אותך לחזור לעשן. שתי הבעיות ניתנות לטיפול, ואף אחת מהן אינה מבטלת את התועלת שבהפסקת העישון. איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לעזור לך להתמודד איתן בלי לחזור לסיגריות.

שאלות נפוצות

המשך לקרוא