Poids et humeur après l'arrêt du tabac

1. Pourquoi arrêter de fumer peut modifier votre appétit

La nicotine agit sur l’appétit, le goût et l’odorat, et elle accélère aussi la façon dont votre corps utilise l’énergie. Lorsque vous arrêtez, les aliments ont souvent un goût et une odeur plus prononcés, et les signaux de faim que la nicotine masquait peuvent refaire surface NHS. Pour beaucoup de personnes, cela se traduit par un appétit qui revient brutalement plutôt que progressivement.

Le sevrage joue également un rôle. Les envies de cigarette peuvent ressembler beaucoup aux envies de nourriture, et les deux peuvent s’entremêler. Il est fréquent de se tourner vers une collation alors que ce que l’on recherche en réalité, c’est le geste main-bouche que procurait la cigarette. Chewing-gum, bâtonnets de carotte ou bonbons sans sucre peuvent combler ce manque sans ajouter beaucoup de calories smokefree.gov.

Des études suggèrent que le sevrage nicotinique peut augmenter le plaisir procuré par les aliments sucrés et riches en graisses, ce qui explique en partie pourquoi les collations sont tentantes durant les premières semaines smokefree.gov.

Rien de tout cela ne justifie de continuer à fumer. Il est simplement utile de savoir à quoi s’attendre, afin de pouvoir s’y préparer. Consultez un professionnel de santé si les changements de votre appétit vous semblent extrêmes ou inquiétants.

2. Quelle prise de poids est habituelle

La prise de poids après l’arrêt est fréquente, mais elle est généralement plus faible que ce que les gens redoutent. En moyenne, les personnes qui arrêtent prennent environ 4 à 5 kilogrammes, soit à peu près 9 à 11 livres, au cours de la première année, bien que beaucoup prennent bien moins et que certaines ne prennent rien du tout NHS.

Une partie de ce changement est métabolique. La nicotine augmente légèrement votre dépense énergétique au repos, donc lorsque vous arrêtez, votre corps brûle un peu moins d’énergie au repos. Une autre partie est comportementale : davantage de collations, des portions plus grandes, ou le remplacement de la cigarette par la nourriture NHS.

Il est utile de garder cela en perspective. Les bénéfices pour la santé liés à l’arrêt du tabac sont importants et immédiats, et ils l’emportent clairement sur une modification modeste du poids NHS. La prise de poids n’est pas une raison de retarder l’arrêt.

Si le poids est une réelle préoccupation pour vous, l’approche raisonnable consiste à se concentrer d’abord sur l’arrêt, puis à ajuster doucement l’alimentation et l’activité. Essayer de suivre un régime strict en même temps peut rendre les deux objectifs plus difficiles. Un professionnel de santé peut vous aider à planifier l’ordre qui vous convient.

3. Les changements d’humeur des premières semaines

L’irritabilité, l’agitation, la baisse de moral et les difficultés de concentration sont des symptômes reconnus du sevrage nicotinique. Ils commencent généralement quelques heures après votre dernière cigarette, atteignent leur maximum dans les premiers jours, puis s’atténuent en deux à quatre semaines smokefree.gov.

Se sentir irritable ou sans entrain durant cette période ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous. Cela signifie que votre cerveau s’adapte à une vie sans nicotine. Pour la plupart des gens, ces sensations s’apaisent puis disparaissent.

Le sommeil peut aussi être perturbé, ce qui rend l’humeur plus difficile à gérer. La fatigue et la baisse de moral s’alimentent souvent l’une l’autre, donc protéger votre sommeil fait partie de la protection de votre humeur smokefree.gov.

Il existe ici une ligne rouge importante. Si la baisse de moral est sévère, dure plus de deux semaines, ou s’accompagne d’un sentiment de désespoir, ou si vous avez des pensées de vous faire du mal, considérez cela comme un problème médical. Contactez rapidement un professionnel de santé, ou une ligne de crise de votre pays, plutôt que d’attendre que cela passe NIMH.

4. Ce qui aide réellement

Prévoyez l’appétit avant qu’il ne vous surprenne. Gardez des collations peu caloriques là où vous rangiez vos cigarettes, buvez de l’eau quand une envie se manifeste, et prenez des repas réguliers pour ne pas arriver affamé. Les substituts oraux comme le chewing-gum et les légumes croquants répondent directement à l’habitude main-bouche smokefree.gov.

Bougez un peu plus. La marche, le vélo ou toute activité que vous aimez brûle de l’énergie et atténue aussi les envies et l’irritabilité. Pas besoin d’un abonnement en salle de sport pour que cela compte NHS.

Surveillez l’alcool et la caféine. Les deux peuvent déclencher des envies et perturber le sommeil, et un mauvais sommeil rend l’humeur et l’appétit plus difficiles à gérer NHS. Réduire, au moins durant les premières semaines, a tendance à rendre tout le processus plus fluide.

Utilisez le soutien dont vous disposez. Les services d’aide à l’arrêt du tabac, les applications et les prescriptions peuvent réduire les symptômes de sevrage, ce qui réduit à son tour l’alimentation de réconfort et les sautes d’humeur. Associer un accompagnement comportemental à un médicament double à peu près vos chances de réussir à arrêter par rapport à la seule volonté NHS.

Soyez patient avec vous-même. Le premier mois est le plus difficile, et cela devient plus facile par la suite.

5. Quand consulter un professionnel

La plupart des changements de poids et d’humeur après l’arrêt sont légers et temporaires. Consultez un professionnel de santé si la prise de poids est rapide ou se poursuit bien au-delà de la première année, ou si elle affecte votre santé ou l’image que vous avez de vous-même NHS.

Consultez plus tôt pour l’humeur. Une baisse de moral persistante durant plus de deux semaines, une perte d’intérêt pour des choses que vous aimiez auparavant, des changements importants du sommeil ou de l’appétit, ou des difficultés à fonctionner au quotidien sont des signes qui méritent une évaluation, et non de l’endurance NIMH.

Si vous avez des pensées de suicide ou d’automutilation, demandez de l’aide immédiatement. Contactez le numéro d’urgence local, une ligne de crise, ou un professionnel de santé le jour même. Ce n’est pas quelque chose à gérer seul NIMH.

Si vous avez des antécédents de dépression ou d’anxiété, parlez-en à votre médecin avant d’arrêter. Il pourra surveiller les changements, ajuster tout médicament et organiser un soutien supplémentaire pendant le sevrage smokefree.gov.

Quelle que soit la voie que vous choisissez, ne laissez pas le poids ou l’humeur vous convaincre de reprendre la cigarette. Ces deux problèmes se traitent, et ni l’un ni l’autre n’annule les bénéfices de l’arrêt. Un professionnel de santé peut vous aider à les gérer sans revenir à la cigarette.

Questions fréquentes

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