Gewichts- en stemmingsveranderingen na stoppen met roken

1. Waarom stoppen met roken je eetlust kan veranderen

Nicotine beïnvloedt de eetlust, smaak en reuk, en het versnelt ook de manier waarop je lichaam energie gebruikt. Als je stopt, gaan voedingsmiddelen vaak sterker ruiken en smaken, en hongersignalen die nicotine maskeerde, kunnen weer op de voorgrond komen NHS. Voor veel mensen voelt dit als een plotselinge eetlust in plaats van een geleidelijke terugkeer.

Ontwenning speelt ook een rol. Craving naar sigaretten kan veel lijken op craving naar eten, en de twee kunnen door elkaar lopen. Het is normaal om naar een snack te grijpen terwijl je eigenlijk verlangt naar de hand-tot-mondroutine die het roken bood. Kauwgom, worteltjes of suikervrije snoepjes kunnen dat gat vullen zonder veel calorieën toe te voegen smokefree.gov.

Studies suggereren dat nicotineontwenning de beloning die je krijgt van zoete en vetrijke voeding kan verhogen, wat een van de redenen is waarom snacks in de eerste weken verleidelijk zijn smokefree.gov.

Niets hiervan is een reden om te blijven roken. Het is gewoon nuttig om te weten wat je kunt verwachten, zodat je erop kunt plannen. Overleg met een zorgverlener als je eetlustveranderingen extreem of zorgwekkend aanvoelen.

2. Hoeveel gewichtstoename typerend is

Gewichtstoename na het stoppen komt vaak voor, maar is meestal kleiner dan mensen vrezen. Gemiddeld komen mensen die stoppen ongeveer 4 tot 5 kilogram aan, oftewel ruwweg 9 tot 11 pond, in het eerste jaar, hoewel velen veel minder aankomen en sommigen helemaal niets NHS.

Een deel van de verandering is metabool. Nicotine verhoogt je energieverbruik in rust licht, dus wanneer je stopt, verbrandt je lichaam in rust iets minder energie. Een deel is gedragsmatig: meer snacken, grotere porties, of sigaretten vervangen door eten NHS.

Het helpt om dit in verhouding te zien. De gezondheidswinst van stoppen met roken is groot en onmiddellijk, en weegt duidelijk op tegen een bescheiden verandering in gewicht NHS. Gewichtstoename is geen reden om het stoppen uit te stellen.

Als gewicht echt een zorg voor je is, is de verstandige aanpak om je eerst op het stoppen te richten en daarna eten en beweging voorzichtig aan te passen. Proberen om tegelijkertijd streng te lijnen kan beide doelen moeilijker maken. Een zorgverlener kan je helpen de volgorde te plannen die voor jou werkt.

3. Stemmingsveranderingen in de eerste weken

Prikkelbaarheid, rusteloosheid, een sombere stemming en moeite met concentreren zijn erkende symptomen van nicotineontwenning. Ze beginnen meestal binnen een paar uur na je laatste sigaret, pieken in de eerste dagen en zakken dan weg over twee tot vier weken smokefree.gov.

Je kortaf of vlak voelen in dat venster betekent niet dat er iets mis is met je. Het betekent dat je hersenen zich aanpassen aan een leven zonder nicotine. Voor de meeste mensen ebben deze gevoelens weg en verdwijnen ze daarna.

Slaap kan ook verstoord raken, wat de stemming moeilijker hanteerbaar maakt. Vermoeidheid en een sombere stemming versterken elkaar vaak, dus je slaap beschermen is deel van je stemming beschermen smokefree.gov.

Er is hier een belangrijke rode lijn. Als een sombere stemming ernstig is, langer dan een paar weken duurt, of gepaard gaat met hopeloosheid, of als je gedachten hebt om jezelf iets aan te doen, behandel het dan als een medische kwestie. Neem snel contact op met een zorgverlener, of met een crisislijn in je land, in plaats van het uit te zitten NIMH.

4. Wat echt helpt

Plan voor je eetlust voordat die je verrast. Bewaar snacks met weinig calorieën waar je vroeger sigaretten bewaarde, drink water wanneer een craving opkomt, en eet regelmatige maaltijden zodat je niet met honger aankomt. Orale vervangers zoals kauwgom en knapperige groenten pakken de hand-tot-mondgewoonte direct aan smokefree.gov.

Beweeg wat meer. Wandelen, fietsen of elke activiteit die je leuk vindt verbrandt energie en haalt ook de scherpte van cravings en prikkelbaarheid af. Je hebt geen sportschoolabonnement nodig om dit te laten tellen NHS.

Let op alcohol en cafeïne. Beide kunnen cravings uitlokken en de slaap verstoren, en slechte slaap maakt stemming en eetlust moeilijker hanteerbaar NHS. Minderen, in elk geval in de eerste paar weken, maakt het hele proces meestal soepeler.

Gebruik de ondersteuning die je hebt. Stoppen-met-roken-diensten, apps en recepten kunnen ontwenningsverschijnselen verminderen, wat op zijn beurt troosteten en stemmingswisselingen vermindert. Het combineren van gedragsondersteuning met medicatie verdubbelt ongeveer je kansen om succesvol te stoppen in vergelijking met alleen wilskracht NHS.

Wees geduldig met jezelf. De eerste maand is het moeilijkst, en het wordt echt makkelijker.

5. Wanneer je professionele hulp moet zoeken

De meeste veranderingen in gewicht en stemming na het stoppen zijn mild en tijdelijk. Raadpleeg een zorgverlener als de gewichtstoename snel gaat of ruim na het eerste jaar aanhoudt, of als het je gezondheid beïnvloedt of hoe je je over jezelf voelt NHS.

Zoek eerder hulp voor je stemming. Aanhoudende sombere stemming die langer dan twee weken duurt, verlies van interesse in dingen die je vroeger leuk vond, grote veranderingen in slaap of eetlust, of moeite om dagelijks te functioneren zijn tekenen die beoordeling verdienen, geen uithoudingsvermogen NIMH.

Als je gedachten hebt aan zelfmoord of zelfbeschadiging, zoek dan onmiddellijk hulp. Neem dezelfde dag contact op met je plaatselijke alarmnummer, een crisislijn of een zorgverlener. Dit is niets om alleen te hanteren NIMH.

Als je een geschiedenis van depressie of angst hebt, vertel het je arts voordat je stopt. Die kan veranderingen in de gaten houden, eventuele medicatie aanpassen en extra ondersteuning regelen tijdens de ontwenning smokefree.gov.

Welke route je ook neemt, laat gewicht of stemming je niet terugpraten naar roken. Beide problemen zijn behandelbaar, en geen van beide heft het voordeel van stoppen op. Een zorgverlener kan je helpen ze aan te pakken zonder terug te vallen in sigaretten.

Veelgestelde vragen

Lees verder